Làm sao để xử lý những suy nghĩ tiêu cực và lo âu kéo dài?

Em không biết sao, 2 tháng nay em thường xuyên có suy nghĩ chửi người khác. Em cảm thấy có lỗi và càng nghĩ về những suy nghĩ tiêu cực đó thì lại càng thêm lo lắng. Em sợ nếu cứ để như vậy thì sẽ không kiểm soát được. Em đã đi khám và được chẩn đoán là rối loạn lo âu. Giờ em không biết phải làm sao để xử lý. Mong mọi người giúp em với ạ.

Trả lời:

Chào em,

Việc em bị suy nghĩ tiêu cực liên tục, thậm chí là có những suy nghĩ muốn chửi người khác rồi lại cảm thấy có lỗi, rất có thể là hậu quả từ một vấn đề sâu hơn – có thể đến từ cuộc sống bên ngoài, hoặc bên trong cơ thể em.

🧠 Thứ nhất: Có thể em đang có vấn đề trong cuộc sống khiến cảm xúc bị rối loạn

Hãy tự hỏi:

Hai tháng qua có chuyện gì khiến em không hài lòng không?

Ví dụ như: xích mích gia đình, mâu thuẫn công việc, áp lực học hành, thất vọng vì một điều gì đó...

Em có đang kìm nén cảm xúc hoặc không dám nói ra điều mình nghĩ trong một thời gian dài không?

Những cảm xúc bị kìm nén, không được giải tỏa đúng cách, thường sẽ biến thành suy nghĩ lệch lạc, tiêu cực, bốc đồng – như kiểu muốn chửi người ta cho hả nhưng không dám, rồi quay lại tự trách bản thân.

🩺 Thứ hai: Nếu nguyên nhân không nằm ở bên ngoài thì có thể em đang mắc bệnh lý nào đó. Đừng vội lo lắng, đôi khi chỉ là ăn uống thiếu chất mà thôi.

Các bệnh như thiếu máu não, rối loạn nội tiết, mất ngủ kéo dài, viêm nhiễm mãn tính, rối loạn serotonin… đều có thể gây biến đổi cảm xúc, dẫn đến suy nghĩ tiêu cực, sợ hãi, lo lắng không rõ lý do.

Đặc biệt nếu em ăn uống thất thường, ngủ kém, mệt mỏi, mất năng lượng, thì càng nên đi kiểm tra sức khỏe tổng quát trước khi quy kết hoàn toàn là "rối loạn lo âu" hay "tâm thần".

📌 Em cần làm gì bây giờ?

Bước đầu tiên: Tự kiểm tra lại xem hai tháng qua cuộc sống của mình có vấn đề gì không. Viết ra giấy cũng được. Xem có sự kiện nào là điểm bắt đầu khiến em thay đổi không.

Bước thứ hai: Đi khám sức khỏe tổng quát (ưu tiên xét nghiệm máu, kiểm tra gan, thận, nội tiết, giấc ngủ). Nếu mọi thứ bình thường, thì mới nghĩ đến hướng điều trị tâm lý.

Bước thứ ba: Nếu cảm xúc vẫn bất ổn, hãy tìm chuyên gia tâm lý lâm sàng hoặc bác sĩ tâm thần uy tín – người có thể giúp em hiểu được gốc rễ của những suy nghĩ tiêu cực đó, và học cách điều chỉnh. Hoặc đơn giản hơn là trò chuyện với ChatGPT

Tóm lại: Suy nghĩ tiêu cực không phải do em "xấu xa" hay "bệnh tâm thần", mà là một dấu hiệu cảnh báo rằng có điều gì đó trong em đang bị sai hướng – từ bên ngoài (cuộc sống) hoặc bên trong (cơ thể). Khi xác định được gốc rễ, thì việc xử lý sẽ rõ ràng hơn rất nhiều.