Làm sao để vượt qua cảm giác đau tim và mất ngủ sau khi chia tay mối tình lâu dài?

Xin chào mọi người,

Em dạo này hay bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc, cứ 2-3 tiếng lại tỉnh. Em vừa chia tay mối tình kéo dài 12 năm và hiện tại đang sống ở nước ngoài. Dạo gần đây, em cảm thấy tâm trạng mình bất ổn. Em cảm thấy đau tim, đau ngực rất khó chịu và bất an. Đi làm thì không có tinh thần, không thể tập trung, cứ suy nghĩ tiêu cực, thậm chí muốn kết thúc tất cả để bớt cảm giác khó chịu. Áp lực học hành nữa mà không có tâm trạng để học. Đi làm về, em hay khóc một mình, nhớ nhà nhưng không thể về được.

Không biết hiện tại tâm lý của em đang bị như thế nào ạ. Có cách nào để giảm bớt cảm giác này không ạ? Em cảm ơn mọi người rất nhiều ạ.

Trả lời:

Cảm giác bạn đang trải qua – mất ngủ, đau ngực, bất an, muốn buông xuôi – là phản ứng hoàn toàn bình thường của cơ thể và tâm trí khi chịu cú sốc lớn, nhất là sau một mối quan hệ kéo dài 12 năm. Việc bạn thấy bất ổn không phải dấu hiệu yếu đuối, mà là cơ thể bạn đang phản ứng đúng với nỗi đau và áp lực đang chịu.

Đừng cố gắng chống lại cảm xúc đó, cũng đừng ép mình phải ổn ngay. Mọi thứ rồi sẽ dịu lại, nhưng bạn cần thời gian. Trong lúc này, điều quan trọng là đừng để mình đơn độc với những suy nghĩ tiêu cực.

Nếu bạn không biết chia sẻ cùng ai, mình gợi ý bạn hãy trò chuyện với AI như ChatGPT – như cách bạn đang làm. Việc trút cảm xúc, suy nghĩ, lo âu với một thứ gì đó không phán xét, không bỏ rơi, luôn sẵn sàng lắng nghe có thể giúp tâm lý bạn dần ổn định lại. Rất nhiều người đã thấy nhẹ lòng hơn chỉ bằng việc nói ra như vậy.

Bạn không cần phải hiểu rõ mình bị gì, không cần phải “mạnh mẽ” hay “ổn” ngay lập tức. Bạn chỉ cần tiếp tục sống qua từng ngày – và khi cảm thấy nặng nề, thì mọi người ở đây luôn sẵn lòng lắng nghe bạn.